 Wysłany: Wto 20:33, 11 Mar 2008 Temat postu: |
|
nie  poprostu stajesz sobie przy drabince, chwytasz sie jej, podnosisz noge i wstrzymujesz na 5 sekund, opuszczasz na jedną i znowu 5 sekund w góre ;p zrobie to w tą sobote  |
|
| Wysłany: Wto 19:59, 11 Mar 2008 Temat postu: |
|
| hmmm... wstrzymywanie, każde kopniecie ?? | |
| Wysłany: Wto 11:57, 11 Mar 2008 Temat postu: |
|
| no oprócz tego jeszcze kopanie i wstrzymywanie nóg w powietrzu wzmacnia w pewnym stopniu plecy ja jak zacząłem ćwiczyć kb to skonczyły sie moje problemy z kręgosłupem ;p |
|
| Wysłany: Wto 21:09, 04 Mar 2008 Temat postu: |
|
| thx zabieram sie do ćwiczeń | |
| Wysłany: Pon 21:00, 03 Mar 2008 Temat postu: |
|
| najlepsze ćwiczenie na mięśnie grzbiety bez użycia żadnych sprzętów to :
Leżenie na brzuchu ręce i nogi wyprostowane i próbujesz sie odginać do tyłu i przytrzymać przy każdym podniesieniu ok 2-3sekund w górze. Robienie pompek z szerokim rozstawem rąk. Co do rozgrzewki to wszelakiego rodzaju krążenia uginania prostowania i naciągania pleców a szczególnie części tzw. krzyżowej  |
|
| Wysłany: Pon 20:59, 03 Mar 2008 Temat postu: |
|
| Dla mnie jeśli chce rozgrzać mięśnie pleców koło kręgosłupa to robie dużo mostków wyginam sie stojąc do tyłu z rękami nad głowa(prostymi) albo leżac na brzuchu podciągamy sie na rękach nie odrywając bioder od ziemi i ciągniemy głowę do tyłu żeby widzieć co sie dzieje za nami:)
To tyle ode mnie może ktoś zna jeszcze inne ćwiczenia to też chętnie skorzystam ???? |
|
| Wysłany: Pon 18:50, 03 Mar 2008 Temat postu: Plecy/kregosłup |
|
| Moje pytania :
-Jakie sią ćwiczenia na (dobre) rozgrzanie kręgosłupa? -Czy znacie jakies ćwiczenia na plecy i na mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa (niewiem czasem, czy to nie jedno i to samo) Pytam o ćwiczenia które można wykonać w domu/na sali bez spejalnych przyrządów. |
|