www.ryokage.fora.pl

Brutka

Ok, bo już pare razy się mnie ludzie pytali co mam w tej butli, którą zawsze po treningu opróżniam.

Składniki:
-jogurt odtłuszczony (300ml lub 500ml) (zawsze)
-2 banany (raczej, gdy są jeszcze lekko zielonkawe) lub truskawki (wedle uznania) (zawsze)
-mleko 0,5% (zawsze)
-mleko w proszku odtłuszczone (ok 100-150g) (zawsze)
-chudy ser biały (100g, 200g, lub góra 250g)
-białka z surowych jajek (1 lub 2)
-całe surowe jajka (rzadko i jak już to 1)
-ryż (ok 50g)
-soczewica (ok 50g)
-czasem dla smaku odrobina syropu malinowego

Wszystko do jednej miski, zmiksować, wlać do butelki i po treningu wypić. Najlepiej tuż po treningu połowę, a za jakieś 30-60 minut drugą połowę.

Oczywiście nie wszystko wrzucam, a jak już to w tych mniejszych porcjach.
Grunt to by były względnie równomiernie proporcje między białkiem a węglowodanami.
Wbrew pozorom smakuje nieźle Wink

Banany/truskawki zabijają smak pozostałych składników Very Happy

Smacznego i miłego kokszenia Smile

Cascudo

Potwierdzam smakuje dobrze;) Ale pamietajcie jedna porcja po teningu nic wam nie da, miks jest dobry z tego co widze ae by przyniosło efekty to spożywanie tego przed treningiem maks 45minut do 1 h jest tak samo ważne jak po treningu i to też maks 1h Smile

ALe Brutka respect za dobry miks Wink

Brutka

Na 1h (lepiej 2h) przed treningiem dobrze jest zjeźć naprawdę porządny posiłek typu ryż/ziemniaki/makaron+ ryby/kurczak/indyk+ surówka/ważywa+ soczewica(opcjonalnie).

Wiadomo, trzeba też dbać o witaminy, więc owoc jakiś, warzywo czy sok przecierowy co pare godzin. Przydatne są też jako suplement tabletki multiwitaminy Wink

A i pamiętac o jednej ważnej zasadzie. Jak się chce mieć dobre efekty, to trzeba regularnie ćwiczyć, ale i pilnować diety a nie od czasu do czasu zdrowo i dobrze zjeść.

Cascudo

Co do witamin i minerałow sam je stosuje i czuje i nawet widze róznice:) dużo czytam na te tematy. A co do tego posiłku to 1h przed treningiem tyczy sie tylko i wyłącznie wszelkiego rodzaju koktajhli tak samo jak po treningu chodzi o to że zawiera to sporo białka i wenglowodan które jak wiadomo nie wchłaniaja sie anwet w 90% a z reszta sie zgadzam Wink

Jak chcecie byc koksy to wpierdalajcie dużo marchewki itp. Wink

Bielin

Najlepiej jeść wszystkiego po trochu i uważać na tłuszcze bo są zbędne

Brutka

Niekoniecznie.
Są tłuszcze wręcz przydatne przy robieniu koksiej masy i rozwoju intelektualnego.

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach pobudzają komórki mięśniowe do asymilacji glikogenu i innych składników odżywczych (taki naturalny koks Very Happy

) i poprawiają sprawność otoczek mielinowych w istocie białej mózgu, przez co impulsy w mózgu są przekazywane szybciej i z mniejszymi stratami (innymi słowy, poprawia się refleks, inteligencja, percepcja, pamięć i inne takie).

Poza tym, tłuszcz jest niezbędny do rozbudowy ciała, czy tego chcemy czy nie Razz

Najpierw trzeba sobie przytyć zdrowo, zrzucić brzusio i wyrobić szcześcio lub ośmio-pak na kaloryferku Very Happy

a z tego co było pod tłuszczykiem zostanie porządny koks Very Happy

Cascudo

Pieknie to ująłeś, aż Cie cholera pochwale koksie Very Happy

Brutka

Oj połechtałeś teraz moje ego Very Happy

Może i nie jestem skarbnicą wiedzy, ale jeśli chodzi o kokszenie to mimo krótkiego stażu wydaje mi się, że wiem już to i owo Very Happy

Cascudo

Nie chwaląć sie mam najdłuższy staż tutaj w tych rzeczch i kokszeniu i sw i widze po Tobie i paru jeszcze ludziach że macie duża wiedze teotretyczna jak i praktyczna byle tak dalej a zajdziecie wysoko pamiętaj Wink

Bielin

No cascudo nie wiem czy masz taki największy staż w tym kokszeniu zapomniałeś jestem jeszcze ja:P Razz

nie no joke mam taki sam staz

Cascudo

No tak co do kokszenia to sie akurtat zgodze Wink

kondi

I nie zapominaj adminie o mnie w sw mam taki sam jak ty:P Very Happy

Cascudo

Oj nigdy nie zapomniałem i nie zapomne Wink