www.ryokage.fora.pl
sztuki walki
Obecny czas to Czw 23:50, 28 Mar 2024

Rozciąganie
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3  Następny
 
Odpowiedz do tematu    Forum www.ryokage.fora.pl Strona Główna -> Koksownia czyli jak i na co ćwiczyć, co jeść itp.
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  

Autor Wiadomość
Brutka
Filar


Dołączył: 03 Lut 2008
Posty: 126
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Jaworzno


PostWysłany: Śro 15:26, 20 Lut 2008    Temat postu:

Kiedy się rozciągać? Są teorie, żeby codziennie, inne żeby co drugi dzień (by dać się zregenerować ścięgnom). Ja się rozciągałem codziennie przez ok 3 miesiące i byłoby spoko, gdybym tylko zwolnił tempo i utrzymał dawne rozciągnięcie :/ niestety przez kontuzje nastąpił regres i jest dużo gorzej.
Gdy tylko wszystko wróci do normy wracam do rozciągania i znowu będę szpagacił Very Happy


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
kondi
Monitor


Dołączył: 04 Lut 2008
Posty: 28
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: jaworzno


PostWysłany: Śro 16:34, 20 Lut 2008    Temat postu:

Rozciagac sie powinno codziennie,nie potrzeba zadnej regeneracji wlasnie rozciaganie jest dla organizmu regeneracja,zmniejsza ryzyko pozniejszego wystapienia zakwasow itd jezeli robi sie to np po treningu.To trening silowy nalezy wykonywac co drugi dzien:)

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Bielin
Filar


Dołączył: 03 Lut 2008
Posty: 72
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Jaworzno


PostWysłany: Śro 21:31, 20 Lut 2008    Temat postu:

Ja też tak słyszałem ze trzeba sie rozciagac codziennie i najlepiej nie robic duzych odstepów od powturzeń bo to pomaga ale wiem to bardzo boli sam sprawdzałem SmileSmile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Gryf 3!0cyber
Filar


Dołączył: 04 Lut 2008
Posty: 75
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Śro 22:10, 20 Lut 2008    Temat postu:

OK, wielkie dzięki za rozpiskę! Ale w jaki sposób rozgrzewać mięśnie przed rozciąganiem, poza biegiem? Poza tym, nie jestem pewien czy bieg pomaga w rozgrzaniu górnych partii ciała... Brutka, zarzuć jeszcze jakimiś ćwiczeniami na górne mięśnie, bo robienie czegokolwiek bez odpowiedniego doświadczenia to raczej kiepski pomysł... I ile wykonywać powtórzeń jednego ćwiczenia podczas rozciągania?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Lestat
Filar


Dołączył: 03 Lut 2008
Posty: 157
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Śro 22:20, 20 Lut 2008    Temat postu:

nie jesteś pewny czy beig rozgrzewa górne partie ciała?
a to niby bieg nie angażuje większosci partii miesni?

przypomnij sobie Gryfie bieg 3 okrążen dookoła boiska szkolnego, przypomnij sobie jaki miałes czas, jak sie czułeś, nie wierzę że nie czułeś chociazby lekkiego bólu ramion i klatki piersiowej.
Bieg jest do rozgrzewki bardzo dobry, ale nie tylko trucht non stop, także i zmiany tempowe, wtedy to jest naprawdę dobre.

Co do braku biegu
no jakby nie patrzeć z reguły w fitnessie czy aerobiku sie nie biega nie?
oni stosują tam wszelkiego rodzaju podskoki i wymachy.

Dlatego ja bym ci radził stosować właśnie różnego rodzaje podskoki z wysoko i nisko uniesionymi kolanami, albo używajac samych kostek, krzyżowe pdoskoki, wymachy nóg, takze wymachy rąk, to powinno wystarczyć do rozciągania się czy jakieś tam porrannej siłówki
(ja własnie tak sie rano rozgrzewam żeby poćwiczyc)


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Lestat dnia Śro 22:22, 20 Lut 2008, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Lestat
Filar


Dołączył: 03 Lut 2008
Posty: 157
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Śro 22:26, 20 Lut 2008    Temat postu:

JKM tylko rozciągaj sie porządnie i powoli, jak mięśnie będą spięte rozluźnij je i staraj sie dociągnąć sie bardziej, potem znowu rozluźnij, dzięki temu dasz rade lepiej sie rozciągnąćSmile

Kamil
Ty chłopie przecież dobrze wiesz że trenuje sie z głową;D jak mogłeś taką głupotę walnąć i na sucho hardkorowo sie rozciągać (to prawie tak jak ja robiący fiflaki po piwie w centrum Myślenic, też głupota)
Wink


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Gryf 3!0cyber
Filar


Dołączył: 04 Lut 2008
Posty: 75
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Śro 22:43, 20 Lut 2008    Temat postu:

Dobrze dobrze, kapuję! Cóż, ja nie twierdzę że wiem wszystko o trenowaniu Razz

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Brutka
Filar


Dołączył: 03 Lut 2008
Posty: 126
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Jaworzno


PostWysłany: Śro 23:33, 20 Lut 2008    Temat postu:

Cóż... jak się rozciągałem na sucho to wtedy byłem dużo mniej doświadczony i szczerze mówiąc nie dowierzałem, że to może byc takie groźne.
Przekonałem się, żałuję, ale wiem, że nie popełnię już tego samego błędu.


Co do ćwiczeń rozciągających górne partie mięśni nie mam rozpiski, więc na treningu najwyżej mogę chętnym pokazać kilka ćwiczeń.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Gryf 3!0cyber
Filar


Dołączył: 04 Lut 2008
Posty: 75
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Śro 23:55, 20 Lut 2008    Temat postu:

A ile wykonywać powtórzeń?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Lestat
Filar


Dołączył: 03 Lut 2008
Posty: 157
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Czw 0:16, 21 Lut 2008    Temat postu:

it's up to you

more important is

czas wykonywania ćwiczenia, czyli pogłębiania
zasada jest taka minimum 8 sekund inaczej nie ma efektu
najlepiej 20 sekund wytrzymać w naciągnięciu, potem naciągnąć bardziej i trzymać znowu:)


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
JMK
Filar


Dołączył: 07 Lut 2008
Posty: 90
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Czw 1:41, 21 Lut 2008    Temat postu:

Lestat napisał:
(to prawie tak jak ja robiący fiflaki po piwie w centrum Myślenic, też głupota)
Wink


Rispect for you Very HappyVery HappyVery HappyVery Happy

Konrad co do tego treningu siłowego dlaczego aż co 2 dni się go robi, ja jak jeszcze ćwiczyłem to robiłem codziennie czy to złe dla zdrowia?


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Brutka
Filar


Dołączył: 03 Lut 2008
Posty: 126
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Jaworzno


PostWysłany: Czw 9:20, 21 Lut 2008    Temat postu:

Prawie każdy trening (siłowy, wytrzymałościowy, szybkościowy, masowy) jest na tyle dużym obciążeniem dla organizmu, że ten wymaga odpoczynku, najczęściej właśnie 1 dzień). Co najwyżej, jak ktoś ma potrzebę to może trenować codziennie, ale zachowując dzień przerwy pomiędzy konkretnym rodzajem treningu, czyli:
PN- sztuki walki (trening wytrzymałościowy albo szybkościowy)
WT- siłownia (siłowy albo masowy)
SR- sztuki walki
CZW- siłownia
PT- sztuki walki
SB- siłownia
ND- wolne
W całym tygodniu musi być chociaż 1 dzień odpoczynku by organizm mógł się zregenerować
Rozciąganie może być każdego dnia, ponieważ działa pozytywnia na każdy z aspektów treningu poprzez zwiększenie ukrwienia mięśni i nie obciąża organizmu.

Tylko co do rozciągania to ważne jest by:
-rozgrzać przed rozciąganiem dane (rozciągane) partie mięśni)
-rozciągać się do momentu lekkiego oporu (nie aż do zerwania mięśni)
-pamiętać, żeby się rozluźnić przy tym i nie spinać mięśni (rozluźnienie mięśnia trwa ok 6 sekund)
-by rozciąganie naprawdę dało efekty wytrzymać w pozycji od 30 sekund w górę (nawet minutę), ponieważ komórki dopiero po conajmniej 20 sekundach zostają pobudzone do wzrostu i replikacji (wydłużenia ścięgien i głowy mięśnia)
-pomiędzy ćwiczeniami trochę rozluźnić mięśnie
-robić to wszystko z głową


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
JMK
Filar


Dołączył: 07 Lut 2008
Posty: 90
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Czw 16:43, 21 Lut 2008    Temat postu:

ekhm... Kamil sobota sztuki walki a nie siłownia xD

Trening siłowy/masowy/szybkościowy jakie są różnice i jak się je powinno dobrze robić?


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez JMK dnia Czw 16:45, 21 Lut 2008, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Brutka
Filar


Dołączył: 03 Lut 2008
Posty: 126
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Jaworzno


PostWysłany: Czw 17:19, 21 Lut 2008    Temat postu:

Cytat:
ekhm... Kamil sobota sztuki walki a nie siłownia xD

Napisałem przykładowy plan, czyli że pomiędzy treningiem wytrzymałościowym musi być dzien przerwy, ale w tym dniu możesz zrobić trening siłowy

Cytat:
Trening siłowy/masowy/szybkościowy jakie są różnice i jak się je powinno dobrze robić


Siłowy, czyli trening polegający na poprawie naszej ogólnej siły, poprzez ciągłe zwiększaniu ciężaru którym ćwiczymy z w miarę szybkimi powtórzeniami, 3 ćwiczenia po 4-6 powtórzeń na daną partię mięśni
Masowy, czyli trening polegający na zwiększeniu masy mięśniowej (pompowanie się), poprzez męczące ćwiczenia ok 70% naszej maksymalnej siły (jak potrafimy wycisnąć powiedzmy 100kg na ławeczce, to ćwiczymy ok 70kg ciężaru) z szybkim wzbiciem ciężaru do góry ale powolnym opadaniu, 3-4 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń
Trening szybkościowy czy wytrzymałościowy dużo łatwiej mi będzie na żywo wyjaśnić niż pisać, więc w sobotę mogę wyjasnić.


Post został pochwalony 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Autor Wiadomość
Gryf 3!0cyber
Filar


Dołączył: 04 Lut 2008
Posty: 75
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5


PostWysłany: Czw 20:00, 21 Lut 2008    Temat postu:

Ale myślę że wszyscy "niedoświadczeni" chcieliby się dowiedzieć jak Ty się rozciągałeś, Rysiu Very Happy

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora

Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu    Forum www.ryokage.fora.pl Strona Główna -> Koksownia czyli jak i na co ćwiczyć, co jeść itp. Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3  Następny
Strona 2 z 3

 
Skocz do:  
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach

fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group.
Theme Designed By ArthurStyle
Regulamin